• 减重大数据!杭州小伙3个月减重38斤!这样减肥 谁都能瘦下来

  • 发布日期:2019-08-31 00:03   来源:未知   阅读:

  这个应该算是减肥的第一步了,每年都有这么多人立下减肥的flag,但又有多少人知道自己应该减到什么程度?目标定高了,到时候减不下来是很打消积极性的,目标定低了,又会让人觉得没挑战,一个具体的、可量化的目标,是我们开始减重的第一步。

  总目标一般按照自己的身高和正常的BMI指数,来划定一个合适的目标区间,也可以去医院根据专业营养师的意见制定。

  阶段性目标,比如每周建议减重0.5公斤至1公斤,或者半年内跟初始体重相比,减轻5%——10%。

  一旦真正下定决心开始减重,就要养成每天记录的习惯,一来可以清楚看到自己的体重变化曲线,二来也能给自己增加动力。

  记录自己每天“饮食+运动+体重”等数据,日积月累也算是个大数据库了,可以发现问题且更有针对性地减重。当然,如果你选择接受专业管理,他们会帮助你找到更适合你自己的体重管理方式。

  首先调整饮食结构,严格控制高热量、高油脂食物的摄入,少吃含糖饮料、糕点和深加工精致食品,杜绝夜宵、碳酸饮料、奶茶。

  其次在饮食习惯上,饭前可以先喝点儿汤,吃饭时细嚼慢咽,每口至少咀嚼15次,一般而言,人进食15分钟后才会有饱腹感,所以慢点吃才能让大脑产生“生理性”的饱腹信号。

  迈开腿就是要避免久坐少动,适当运动。要达到减肥的效果,每周需要保持至少150分钟中等强度的有氧运动,以及每周2-3次的力量训练。而对体重较大的人来说,www.lllfff.com还是建议先从饮食结构方面下手。

  最后,对那些体重指数是超重的人,再给大家推荐一份减重套餐,小编也曾亲自体验过,也曾瘦了20斤,大家不妨坚持尝试一下。

  早餐:一瓶脱脂奶+一个白煮蛋+一小碗杂粮粥(小米粥、原味的绿豆粥也可)或一个包子或一个刀切馒头。注意:粥、包子、刀切只能选一哦。

  中餐:一荤两素,荤菜尽量吃鱼肉、鸡肉、牛羊肉、虾肉等,少吃猪肉、肥肉,素菜以绿色蔬菜为主,不吃土豆、南瓜、芋艿等淀粉含量高的素菜。中午的米饭也只要平时的三分之二即可,对了,记得细嚼慢咽。

  晚餐:晚上千万不要不吃!一定要正常进食,但可以选择不吃主食。如果晚上饿的话,可以喝一瓶脱脂奶或者无糖酸奶。

  其他:丢掉你的薯片、膨化食品、碳酸饮料,把它们换成酸奶或水果(注意量)。尽量不要喝奶茶了,如果真的想喝,那就点无糖或一分糖,少加料,一周最多也就喝一杯,不能再多啦。坚果类每次一小手把。每天还要记得多喝水哟。

  当然,小编在控制自己饮食的同时,也有增加运动量,每周会有2次1小时左右的慢跑,每次绕西湖一圈,简直完美。